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想要练出麒麟臂?这4个训练错误会让你的三头肌成长缓慢

发布者:银钻国际-缅甸银钻娱乐-缅甸银钻国际官网 浏览74次 【2020-07-03 14:55:35】

  拥有麒麟臂,是每个男生进入健身房的梦想吧。手臂是所有身体部位中最容易练的肌群。只要你有所付出,正确的锻炼你的二头肌、三头肌,那么时间也会回馈你更好看的肌肉线条。

  有一部分的小伙伴可能会觉得二头肌是手臂中的大头,但其实在手臂的肌肉占比之中,三头肌才是占大部分的。因为三头肌的比重占了手臂肌肉的三分之二,三头肌锻炼的好不好,直接决定了你的手臂维度。可想而知,如果你想拥有粗壮的手臂,三头肌的训练是必不可少的。

  那么以下4种问题,可能会导致你的三头肌停滞不前,停滞不前就是一件很恐怖的事情哦。所以,小伙伴们赶紧来看看自己有没有下面4种问题。

  笔者经常在健身房看到一些小伙伴,在滑轮机上进行三头臂屈伸类型的动作时耸肩,当他们在西方杠片的时候,他们的肩膀往往会向上耸起,主要是因为他们选择的重量过大。耸肩使我们人体的自然反应,试图在帮助你的三头肌完成训练动作。

  所以,当训练的时候有这种情况出现,你就要意识到错误。你要学会自己去进行沉肩,如果你选择一个夸张的重量,那么效果就不会很好,你的肌肉只是在意感受度,而不是在乎重量。

  我们知道三头肌是有三个头组成的,我们的长头需要屈曲我们的肩膀来进行一些动作,例如我们在做滑轮机三头肌过头伸展的时候,透过将肘部向身体后方抬高,来拉伸我们的长头,当动作做到位,你会立即提升你的肱三头肌的感受度。

  在我们进行三头肌伸展的时候,我们要避免我们的手腕上下移动,因为这不仅会减少我们三头肌的激活,而且长期进行这样的动作,还会造成你的手腕的疼痛。

  如果你发现很难将你的手腕维持伸直,你可以将直杆换成曲杆,这样会让你的手腕在整个运动过程中更加舒适。

  在我们进行三头肌训练的时候,你如果没有将你的手肘固定好,那么你将过度牵涉到其他肌群,大幅降低这些动作对你的三头肌的有效性。

  这就好比我们在做三头臂屈伸的时候,我们的手肘上下移动的话,我们的动作就会变成是训练我们的背阔肌的动作了。解决这个问题也很容易,我们要将我们的肘部固定在身体两侧,无论是向心还是离心收缩阶段都不要移动。

  以上四个问题,就是我们训练三头肌的时候容易出现的问题。希望大家好好观察一下自己有没有以上的问题,有的话就要尽快改正了哦。返回搜狐,查看更多